[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]
[...] ABS nie uważam za pseudosiłownie bo efekty widać. HIIT Robię na maxa 15 sekund biegu z 15 sekundowym truchtem, nigdy nie kończę poniżej 12 interwałów chociaż już zdycham z przemęczenia. To dlatego bo jestem dość uparty. Spodziewasz się u mnie spadków masy mięśniowej zamiast tłuszczowej? Jeśli tak to mógłbyś dać kilka porad aby temu zapobiec?
[...] że napisane jest żeby poświęcić na niego cały trening nie biorąc pod uwage w tym dniu innych partii... biegam koło 30-40minut dlatego nie zrobie wtedy siłki bo ja mieszkam nieco za miastem i mam utrudniony dostęp a biegając poprawiam wydolnośc tlenową jest to truht raczej na zrzucenie tkanki tłuszczowej niż ciężki wydolnościowy na zrzucenie masy.
[...] suplement czy w takim przypadku walić po 3g przed treningiem i tylko tyle co wydaje mi się być dobra opcja jako stałej suplementacji dodam że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej wręcz może nawet chciałbym schodzić niżej z waga i dlatego te moje wątpliwości itp. Zmieniony przez - The Nightmare w dniu 2018-10-21 20:27:16 Zmieniony [...]
[...] to lekki trening obwodowy z ćwiczeniami, które będziesz wykonywał w przyszłym planie nie byłby złym rozwiązaniem co do redukcji, to własnie to miałem na myśli. Inne rozwiązanie- teraz robienie masy mięśniowej, a na wiosnę/lato reduckja a z przysiadmi chodziło mi o to, czy dasz rade nałożyć sobie sztange z max obciążeniem bez stojaków?
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Hejka. Mlody chlopak z Ciebie jeszcze, z tego co piszesz zaczynasz dopiero i nie masz na razie wielkiej masy miesniowej - po co Ci atakowanie tej odrobiny miesni na wiele sposobow treningiem kulturystycznym, spalisz sie tylko w blokach, przetrenujesz i zniechecisz. Na poczatku popracuj nad sila ogolna, kondycja, masa przyjdzie z czasem, wowczas, [...]
[...] wybrałem firmę PANASONIC a nie coś polskiego. Maila wysłałem do OLIMPA, bo jestem ciekaw nie tego co odpiszą, tylko czy wogóle odpiszą. I na koniec to pomógłbyś koledze i dał przepis na zwiększenie masy za pomocą naprawdę dobrego gainera, bo narazie to waga idzie ale b.wolno. Plan ćwiczeń i dietę mam OK. (tak mi się przynajmniej wydaje)
[...] co do samego schematu na pewno mozna cos lepszego skonstruowac, jest to podstawowy plan i dosc przecieztny. co do suplementacji kreatyna tak, jest ona pomocn a w budowie masy miesniowej, jednak sama w sobie nie da efektow, jak dieta bedziewymagala dopracowania, wiec odpowiendia nadwyzka kaloryczna bedzie warunkowala ewentualne przyrosty masy [...]
[...] ze przez 2 miech da rade spalic jeszcze sporo..... a co do cykli to zastanawiam sie nad dwoma teraz juz: albo postawic wszytko na totalna rzezbe ale wtedy spadne duzo z masy a mi tego szkoda i wtedy by poszedł taki 1-7 prop 1-7 stanabol albo podbic troszke na masie i zrobic takie cuz 1-10 deka 400mg 1-10 enan 500mg tylko podczas drugiego [...]
ja buraki wliczam jako jedyne warzywa waga dzisiaj pokazała 63,5kg więc 1,5kg masy od poczatku kwietnia a progres w mc 20kg oby tak dalej; Carlitos o ile wiem to jak prowadziłęm poprzedni dziennik ejszcze nie miałes konta na forum wiec skąd wiesz co się działo?? Pawle jak tam diete oceniasz cos powinienem zmienic? staram sie czesciej mozzarelle [...]
no wlasnie jestem w trakcie ustalania... ja waze niecale 75kg. mniejwiecej wiem jakie potrawy chce miec bialka 3g na 1kg masy ciala, wegli 4-5g na kg masy ale nie wiem co z kaloriami
thule Działanie w skrócie: - zwieksza szybkość metabolizmu - spala tłuszcz - pomaga w gubieniu masy - zwieksza poziom energetyczny organizmu - wzrost cisnienia krwi - umiarkowany wzrost pobudzenia OUN(ośrodkowy układ nerwowy) Synafryna jest głównym aktywnym składnikiem znalezionym w owocu rośliny zwanej "Citrus aurantium" (gorzka [...]
[...] chudy 100g. 19,8/0,5 /3,5/99 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 19,8/15,4/3,5/232,3 Razem w calej diecie : B:180,11 T: 112,26 W :386,38 kcal : 3354,2 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :419,64 kcal : 2550 CZy nie wychodzi za duzo bialka??? Co o tym sadzicie ? / za duzo bialka wedlug mnie jak na twoja wage ja bym dal 2g bialka/1kg masy ciala
[...] świata czy Polski, właściwie to nawet stwierdził iż nie posiada specjalnych talentów w dziedzinie SW. Jego aktualnie największym problemem jest to że nabrał zbyt szybko masy co w rezultacie go zmuliło. Minie dużo czasu nim odzyska znaczną większość tej dynamiki sprzed masy ale to nie jest niemożliwe do wykonania :) Myślę, że użytkownicy [...]
[...] oraz wytrzymalosciowo-silowych. Wiec nie wiem w czym problem. Byc moze zle sie wyrazilem z tym cwiczeniem na mase, to byl trening w kierunku zwiekszenia masy ale i przybraniu na sile. Byc moze powininem wziazc pod uwage tylko sile, ale sa to ciezkie treningi do wykonania ze zbyt malym stazem treningowym na silowni poniewaz [...]
[...] Dla uproszczenia powiem w kontekście samego wpływu na sylwetkę, że sprawna gospodarka insulinowa, na którą składa się insulinowrażliwość - powoduje, że przy zwiększaniu masy lepiej buduje się mięsnie i jest mniejsze ryzyko zatłuszczenia, a w okresie redukcji lepiej spala się tłuszcz i oszczędza włókna mięsniowe. Gorsza wrażliwości [...]
[...] nie pobilem wczesniejszego rekordu bez zakwasow- ale po dobrej rozgrzewce. DRUGIE pytanie. Taka klata to juz sprawa genow(konkretnie ksztaltu miesni), ewentualnie duzej masy miesniowej. Ektomorficy("chudzielcy") maja to widoczne niemal od razu. Ja mimo ze gorna klate mam mocna nie moge sie tym pochwalic bez bocznego oswietlenia i [...]
Kilkor - pod pojęciem zwiększania masy rozumiemy nadwyżkę kaloryczną i zwiększanie wagi ciała poprzez powiększanie objętości mięśni. Żeby rosły, musimy jeść i ćwiczyć. Nie bez kozery mama lub babcia mówiła nam "jedz dużo to będziesz zdrowy i silny". Jednak wraz z budową masy mięśniowej przy prawidłowej diecie i treningu może pojawić się [...]
Wybór celu treningowego
